RO: Dupa lupte seculare, m-am apucat de cel de-al treilea articol din seria "Getting back in shape" si asa cum ati dedus din titlu, azi vorbim despre sport, mai exact programele pe care le-am practicat eu in ultimul an.

Tot ce am facut, am facut acasa si am stiut din start ca vreau sa fac sport acasa. In tineretile mele eram mare amatoare a salilor de fitness insa acum simt ca nu ma mai reprezinta, nu ma motiveaza si prefer fie variante dinamice, fie relaxante. Dra chiar si asa, ma plictisesc destul de repede de programe de sport si de obicei imi trebuie ceva sa ma motiveze si imi place sa incerc diverse programe de sport.


Pentru ca eram varza la inceput, am luat frumos calendarul Blogilates pentru incepatori si m-am apucat de el. Cassey face programe frumoase, scurte si mi se pare ca imbina bine forta cu stretching-ul si echilibrul. Pe langa calendarul de incepatori, are cate un nou calendar de exercitii in fiecare luna, deci nu prea aveti sanse sa va plcitisiti, avand in vedere ca in permanenta apar videoclipuri noi de exercitii. Asadar, va recomand cu mare caldura canalul ei de Youtube unde veti gasit pe langa exercitii si retete sanatoase.

Mi-a placut si am facut exercitiile ei pentru ca-mi place Cassey, pentru ca are o personalitate "bright and bubbly". Nu m-am tinut de ele pentru ca nu-mi place sa nu stiu cate serii am de facut sau sa nu existe o numaratoare, uneori aveam impresia ca repet aceeasi miscare la nesfarsit.



Dupa ce am capatat putina putere si nu mai eram chiar leguma, m-am apucat si eu de 30 Day Shred al lui Jillian Michaels. Aceasta serie imbina serii de 3 minute forta (cu greutati), 2 de cardio si 1 de abdomene si mi-a placut ideea, plus ca vazusem rezultatele extraordinare pe care le-a avut Andreea cu acest program. Exista 3 niveluri de exercitii si ar trebui sa faceti fiecare nivel cam 10 zile dar nu e obligatoriu sa respectati asta. Am facut cele 10 zile cu nivelul 1 si rezultatele chiar s-au vazut dar cand am ajuns la nivelul 2 m-am oprit.

Mi-a placut programul pentru ca intr-adevar e eficient si nu-ti trebuie cine stie ce conditie fizica pentru a te apuca de el dar nu mi-a placut pentru ca la nivelul 2 erau exercitii care solicita prea mult genunchii si dupa exercitii aveam dureri de genunchi toata ziua, in conditiile in care sunt foarte atenta cum fac exercitiile si sa le execut corect. Nu am mai avut astfel de probleme cu un program de exercitii pana la 30 Day Shred si asta m-a facut sa renunt complet la Jillian Michaels si va sfatuiesc sa fiti atente la acest aspect pentru ca nu am fost singura care a avut aceste dureri de genunchi.

Pe de alta parte, o mare bila alba ar fi ca gasiti pe Youtube 30 Day Shred.



Ultimul program de exercitii despre care vreau sa va vorbesc azi este si cel caruia i-am ramas fidela: Focus T25 al lui Shaun T. Poate il stiti pe Shaun T datorita programului Insanity, un program intens care nu m-a atras dar atunci cand am vazut conceptul T25 mi-am zis ca trebuie sa-l incerc: programe de exercitii ce tin doar 25 minute. La fel ca in cazul Insanity, exista mai multe videoclipuri pentru grupe sau exercitii diferite si exista un calendar pe care sa-l urmati. De asemenea, exista si mai multe niveluri de exercitii: alfa, beta si gamma. Pana in ziua de azi eu nu am trecut mai departe de alfa insa va garantez ca sunt extrem de eficiente exercitiile daca le faceti la intensitatea si frecventa din fiecare videoclip. Dar exista si obisnuita tipa care are varianta mai usoara a exercitiului, asa ca daca simtiti ca nu mai puteti, nu va opriti, doar scadeti intensitatea si continuati iar acolo unde simtiti ca va tin muschii, reveniti.

Imi place ca videoclipurile tin doar 25 de minute dar rezultatele sunt excelente si nu am avut probleme cu incheieturile. Momentan nu am gasit ceva sa nu-mi placa si din acest motiv am ramas fidela exercitiilor.




Si nu in ultimul rand, cea mai mare schimbare pe care am facut-o: am inceput sa alerg. Antonia e vinovata de aceasta schimbare, pentru ca scrie cu asa o pasiune despre alergat incat am zis ca trebuie sa incerc si eu. Faptul ca am plecat in vacanta in Franta si nu aveam cum sa fac niciunul dintre exercitiile pe care le faceam in mod normal asa ca am inceput sa alerg. Mi-am facut un traseu de 4 km si m-am tinut de el timp de 2 saptamani. Cred ca si faptul ca imprejurimile erau de vis a contribuit la placerea de a alerga, printre vii, pe langa case cochete si gradini pline de flori. Intoarsa din vacanta am continuat sa alerg.

Va spuneam ca am inceput cu 4 km dar la inceput nu puteam alerga 500 m fara sa ma apuce gafaitul dar progresele au aparut repede iar la sfarsitul celor 2 saptamani puteam sa alerge acei 4 km aproape fara oprire, zic aproape pentru ca pantele mai abrupte imi cam dadeau de furca. Acum nu alerg cu mult mai mult, cam 5.5 km dar incerc sa alerg cam de 3 ori pe saptamana si alternez cu T25.

Foarte multi ani am refuzat vehement sa alerg de frica sa nu ma doara genunchii insa nu am avut nicio problema, ba chiar am observat ca durerile de genunchi au aparut tot mai rar. Pe langa asta, ca efecte pozitive as mentiona cresterea rezistentei, tonifierea unor zone pe care nu le lucram destul cu T25 Alfa si chiar tonifierea abdomenului. M-am intors din Franta cu un abdomen mult mai tonifiat in conditiile in care 2 saptamani nu am facut un abdomen, pentru ca nu aveam unde.


Cam asta a fost, sper ca va este de ajutor articolul si sper ca nu v-am plictisit. Am incercat sa nu ma lungesc  dar sa cuprind cat mai multe aspecte si daca aveti nedumeriri sau intrebari, nu ezitati sa le lasati intr-un comentariu. As mai avea cateva programe de exercitii despre care as putea sa va vorbesc, dar le las pentru o alta ocazie pentru ca nu am facut niciunul dintre ele in ultimul an.